Por:Acervo Thai
Modo
Geral.
Todo
programa de exercícios, independentemente da modalidade praticada, deve incluir
exercícios de alongamento, porém há controvérsias em relação à prática do
alongamento na prevenção de lesões.
Um estudo realizado no Colégio Americano de
Medicina Esportiva (ACSM), em 2011 concluiu que o benefício do alongamento
decorre de seu efeito a médio e longo prazo, melhorando a flexibilidade, e não
de um efeito imediato por alongar logo antes da prática de exercícios.
Portanto, só diminuiremos lesões quando, alongando repetidamente,
tivermos melhorado a flexibilidade.
De acordo com o estudo com Colégio Americano de
Medicina recomenda – se que o alongamento tenha a duração mínima de 15 segundos
e a duração máxima de 45 segundos. Menos que 15 segundos não trará efeito e
mais que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades
realizadas imediatamente após alongar.
Mas e após o treino?
A contra indicação (de alongar logo após o treino) se
justifica pela existência de micro-traumas nos músculos exercitados. Alongar
neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano
muscular.
Treinos
intensos de Musculação e Muaythai.
O alongamento estático, isto é aquele que você fica
parado “puxando” o músculo, não ajuda a prevenir lesões, não melhora a força, a
velocidade, o ganho de massa muscular, não reduz as dores após o treino e não
acelera a recuperação muscular. Para essa prática de alongamento (estático) é
recomendado apenas com o corpo quente.
Mas então, antes do treino o que pode ser feito?
O bom e velho aquecimento, sim aquele que você faz no
treino, pular corda, agachamento, rotacionar os braços e etc.
Conclusão!
O que deve ficar bem claro é que o alongamento não é
prejudicial, porém caso seja antes do treino, faça algo bem leve e foque no
aquecimento, caso queria apenas alongar faça em período afastado do treino de
Musculação ou Muaythai.
Fontes
consultadas:
Avaliador
físico da Cia Athletica, Ronaldo Barros (CREF: 3064-G/SP)
Médico Turibio Barros – Doutor Fisiologista do Exercício – www.drturibio.com
Médico Turibio Barros – Doutor Fisiologista do Exercício – www.drturibio.com
Texto
de Mike Matthews
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